Zestaw 50 treningów które pozwolą Ci trenować mądrzej i lepiej
50 GOTOWYCH PLANÓW
Rozpisałem je w oparciu o swoją wiedzę i to, z czym najczęściej przychodzą do mnie podopieczni. Wiedząc, że niektórzy ćwiczą w domu, niektórzy na siłowni, a niektórzy na zewnątrz — starałem się dopasować plany do wszystkich możliwych opcji, tak żeby każdy znalazł co najmniej kilka zestawów dla siebie. Możesz je wykonywać nawet podczas wakacji czy wyjazdu. Każdy plan zajmie Ci około godziny.
- 50 planów na różne cele, poziomy i miejsca treningu
- Pełne rozpiski — serie, powtórzenia, krótki opis progresji
- Każdy plan ~1 godzina, gotowy do wdrożenia od zaraz
- Działa w domu, na siłowni, na dworze i na wakacjach
Masz karnet. Masz zapał
Ale wyników brak
Wchodzisz na siłownię i nikt Ci nie dał mapy. Krążysz między maszynami bez planu, robisz 3 ćwiczenia które pamiętasz z YouTube, a po miesiącu wyniki są takie same jak przed.
A może jesteś po drugiej stronie — jeszcze nie kupiłeś karnetu, bo nie masz planu. Nie wiesz jak zacząć. Boisz się, że ludzie będą Cię oceniać. Spokojnie — nie jesteś sam. Każdy kiedyś zaczynał i każdy wie, że robienie nowych rzeczy jest wyzwaniem.
Znam to z autopsji. Pamiętam jak pierwszy raz poszedłem na siłownię — byłem wtedy introwertykiem, większość dzieciństwa spędziłem przy komputerze. Miałem może 64 kg i nie miałem pojęcia o treningu. Czułem się oceniany. Robiłem ćwiczenia na oślep — tu dwie serie na jednej maszynie, tam próba ze sztangą bez pomysłu jak ją złapać. Błądziłem między urządzeniami i nie wiedziałem od czego zacząć.
Najważniejsza rzecz, którą wtedy zrozumiałem: dobrze rozpisany plan robi różnicę między „ćwiczę” a „robię postępy”. Gdy wiesz co masz robić, dużo łatwiej odnaleźć się na siłowni. Te 50 planów pozwoli Ci ruszyć z miejsca, w którym jesteś teraz — niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy szukasz nowego bodźca.
Pięć sekcji
Każda pod inny sprzęt i poziom
To nie jest plik generowany przez AI. To paczka gotowych rozpisk, którą stworzyłem na podstawie pracy z dziesiątkami podopiecznych. Wybierasz odpowiedni plan pod siebie i zaczynasz działać.
10 treningów na hantlach, kettlebell i gumach oporowych. Działa w salonie, hotelu i na wakacjach.
10 treningów tylko z masą ciała — zero sprzętu. Idealne do startu i na każdy wyjazd.
10 treningów dla początkujących. Uczysz się wzorca ruchu i budujesz bazę siły bezpiecznie.
10 treningów dla średniozaawansowanych. Więcej ciężaru, wyższe RPE, progresja tygodniowa.
10 treningów HIIT, EMOM, AMRAP i Hyrox. Dla tych co chcą wyjść z komfortu i poprawić wydolność.
- 50 planów na różne cele — siła, masa, redukcja, kondycja
- Dla początkujących, średniozaawansowanych i szukających nowości
- Pełne rozpiski — serie, powtórzenia, krótki opis progresji
- Formaty: superserie, obwód, EMOM, AMRAP — każdy ma opis jak to działa
Trzy kroki
Żadnej filozofii
Wpisujesz imię i adres e-mail. Paczka treningowa — 50 planów — ląduje w Twojej skrzynce w kilka minut.
Otwierasz PDF, przeglądasz sekcje i wybierasz plany dopasowane do Twojego miejsca i poziomu.
Masz plan pod ręką — ćwiczenie po ćwiczeniu. Przestajesz krążyć po siłowni bez celu. Po prostu trenujesz.
Te plany są dla Ciebie,
jeśli chcesz trenować z głową
- Chcesz trenować mądrze — z planem, nie na oślep
- Zaczynasz i szukasz czegoś sensownego do ręki
- Ćwiczysz już jakiś czas, ale brakuje Ci nowego bodźca
- Trenujesz w domu i potrzebujesz planów na hantle lub masę ciała
- Szukasz treningu na wakacje albo na zewnątrz — sekcje W DOMU i KALISTENIKA działają bez siłowni
- Chcesz poprawić kondycję — masz do tego gotowe plany funkcjonalne i HIIT
Każdy znajdzie tu co najmniej kilka planów dla siebie. Serio.
Cześć, jestem Patryk
Trener personalny z Bydgoszczy. W dzieciństwie typowy introweryk przy komputerze — 64 kg, żadnego sportu. Zmiana przyszła gdy znajomi z klasy zaczęli trenować i trafiłem z nimi na Boks Tajski. To był przełom.
Od tamtej pory przeszedłem przez kalistenikę, chaotyczną masę ciała do 90 kg i trójbój siłowy. Popełniłem każdy możliwy błąd na własnej skórze — i właśnie ta droga dała mi wiedzę, z której korzystam dziś jako trener.
Te 50 planów to fragment tej wiedzy — i daję Ci je za darmo
Masz wątpliwości?
To normalne
Czy to naprawdę za darmo?
Tak. Zostawiasz maila, dostajesz 50 planów. Zero haczyków, zero ukrytych kosztów. Jedyne co — zapisujesz się do newslettera, z którego możesz wypisać się jednym kliknięciem kiedy tylko chcesz. Ostrzegam — nie warto, bo na newsletterze dostajesz sporo dodatkowej wiedzy o treningu, progresji i diecie od ręki.
A co z dietą?
To są plany treningowe. O diecie, regeneracji i wszystkich pozostałych elementach dowiesz się z newslettera — tam znajdziesz więcej wskazówek jak ułożyć to w całość.
Czy będziesz mnie zasypywać mailami?
Nie. Dostajesz tylko wartościowe rzeczy — wiedzę, wskazówki, czasem coś ekstra. Wypisujesz się jednym kliknięciem kiedy chcesz. Chcę, żeby to co do Ciebie spływa, było istotne i możliwe do wdrożenia od zaraz.
Dla jakiego poziomu są te plany?
Dla każdego. Masz sekcję dla początkujących (Siłownia START), dla średniozaawansowanych (Siłownia PROGRES), treningi w domu i kalistenikę bez sprzętu, oraz treningi funkcjonalne i kondycyjne. Znajdziesz coś dla siebie niezależnie od poziomu.
Uzupełnij formularz i odbierz
50 planów treningowych
zanim się rozmyślę
Wpisujesz imię i e-mail. Za chwilę masz plik w skrzynce. Za darmo, bez żadnych haczyków.
PS Jak za jakiś czas uznasz, że chcesz, żeby ktoś poprowadził Cię za rękę — wiesz, gdzie mnie szukać. Na razie po prostu bierz plany i trenuj.
