Chrapiesz, oddychasz ustami i brakuje Ci energii? Czas na zmiany, zanim Twój potencjał ucieknie z każdym nieefektywnym wdechem!

Chrapiesz, oddychasz ustami i brakuje Ci energii? Czas na zmiany, zanim Twój potencjał ucieknie z każdym nieefektywnym wdechem!

  „Patryk, ale jak to – chrapanie ma wpływ na mój trening?” – takie pytania słyszę ostatnio coraz częściej. I bardzo dobrze! Bo to znaczy, że zaczynacie łączyć kropki. Ale zanim przejdziemy do meritum, powiedz mi szczerze: ile razy budzisz się rano z suchością w gardle, czując się, jakbyś przespał godzinę, a nie osiem? Ile razy w ciągu dnia brakuje Ci energii, mimo że zjadłeś „zdrowo” i teoretycznie spałeś wystarczająco długo? Ile razy na treningu łapiesz zadyszkę, a wydaje Ci się, że robisz wszystko dobrze? Jeśli odpowiedziałeś „często” choć na jedno z tych pytań, to ten tekst jest dla Ciebie. Bo problemem może być coś, o czym większość z nas nawet nie myśli – sposób, w jaki oddychamy, zwłaszcza w nocy. Tak, ten podstawowy, automatyczny proces, który dzieje się bez naszej świadomości, ma gigantyczny wpływ na Twoje zdrowie, regenerację, wyniki sportowe, a nawet na to, jak ogólnie funkcjonujesz w ciągu dnia.
 

Chrapanie i oddychanie ustami – cichy sabotażysta Twojego postępu i snu

  Wyobraź sobie, że trenujesz, dietę trzymasz na tip-top, dajesz z siebie 100% na siłowni, a potem… cała ciężka praca idzie na marne, bo w nocy zamiast regenerować, Twój organizm walczy o oddech. Brzmi znajomo? Chrapanie to często sygnał alarmowy, że oddychasz ustami. A notoryczne oddychanie ustami to, niestety, prosta droga do szeregu problemów, które podkopują Twój potencjał:
  • Suchość w ustach i gardle: Budzisz się z uczuciem Sahary w buzi. Nieprzyjemne, prawda? To tylko jeden ze skutków.
  • Gorsze natlenienie organizmu: Nos to naturalny filtr, nawilżacz i grzejnik dla powietrza. Oddychając ustami, wdychasz zimne, suche i zanieczyszczone powietrze prosto do płuc. To jak jazda samochodem z otwartą maską – działa, ale słabo i na dłuższą metę psuje silnik.
  • Słabsza regeneracja w nocy: Kiedy organizm nie dostaje wystarczającej ilości tlenu, nie może efektywnie się regenerować. To oznacza wolniejsze postępy na treningu, większe zmęczenie i gorsze samopoczucie po przebudzeniu.
  • Brak tlenku azotu (NO): To jest game-changer! Nos produkuje tlenek azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne, poprawia przepływ krwi i ułatwia wchłanianie tlenu w płucach. Oddychając ustami, tracisz ten super-bonus!
 

Plastry na nos i plastry na usta – prosty trik na lepsze oddychanie w nocy i na treningu

  Ostatnio plastry na nos są mocno reklamowane i zyskują na popularności. Widzicie czasem sportowców, nawet tych topowych – jak na przykład tenisistów, którzy pojawiają się na korcie z plastrami na nosie, albo słyszycie o Idze Świątek i jej metodach zaklejania ust? To nie są fanaberie celebrytów. To praktyczne zastosowanie wiedzy o tym, jak optymalizować oddech. Są dwa główne typy wsparcia dla nosowego oddychania, które cieszą się coraz większą popularnością:
  1. Plastry na nos (zewnętrzne dilatory nosa, END): Naklejane na grzbiet nosa, delikatnie unoszą skrzydełka nosa, poszerzając drogi oddechowe. Działają jak rusztowanie dla nosa, ułatwiając swobodny przepływ powietrza.
    • W praktyce, wielu aktywnych ludzi potwierdza, że czują wyraźną różnicę w łatwości oddychania, zwłaszcza na początku treningu czy podczas spokojniejszych aktywności. Nawet jeśli przy mega intensywnym wysiłku (i tonie potu) potrafią się odkleić, to w wielu sytuacjach poprawiają komfort i pomagają w koncentracji. Są zbawienne, gdy masz katar, alergię, albo po prostu czujesz, że nos jest „zatkany”.
  2. Plastry na usta: Cienkie, hipoalergiczne paski, które delikatnie utrzymują usta zamknięte podczas snu. Zmuszają Cię do oddychania przez nos. To Twój osobisty „trener oddechu”, który przypomina Ci o prawidłowym sposobie oddychania.
    • Użytkownicy często zauważają, że po wprowadzeniu tej metody, sen staje się głębszy, a rano budzą się bez suchości w ustach. Co więcej, niektóre badania sugerują, że oddychanie przez nos podczas snu wpływa na poprawę regeneracji układu nerwowego. Jeśli pasek się odklei, różnica w komforcie oddychania potrafi być od razu odczuwalna.
Badania również potwierdzają, że plastry na nos poprawiają subiektywne odczucie oddychania i zwiększają drożność nosa, co ułatwia przepływ powietrza przy wdechu. [1, 2]
 

Dlaczego oddychanie nosem to game-changer dla zdrowia i sportowców?

  Nie bez powodu organizm człowieka został tak zaprojektowany, aby podstawowym sposobem oddychania był nos, a usta pełniły rolę pomocniczą – na wypadek wysiłku czy sytuacji awaryjnej. Kiedy oddychasz ustami, szczególnie w nocy, robisz sobie krzywdę!
  • Filtrowanie i nawilżanie powietrza: Jamy nosowe działają jak skuteczny filtr – zatrzymują kurz, pyłki czy inne szkodliwe cząsteczki. Błony śluzowe w nosie nawilżają i ogrzewają wdychane powietrze, zanim trafi ono do płuc. Usta tego nie potrafią! Oddychając ustami, wprowadzasz do organizmu suche, zimne i zanieczyszczone powietrze prosto do gardła i płuc, co podrażnia drogi oddechowe i zwiększa ryzyko infekcji.
  • Produkcja tlenku azotu (NO) a dotlenienie organizmu: To jest petarda! Nos w procesie oddychania wytwarza tlenek azotu (NO) – substancję o działaniu naczyniorozszerzającym, przeciwbakteryjnym i poprawiającym przepływ krwi. Tlenek azotu trafia wraz z powietrzem do płuc, ułatwiając wchłanianie tlenu i dotlenienie całego organizmu. Oddychając ustami, pozbawiasz się tej supermocy!
  • Równowaga tlenu i dwutlenku węgla: Oddychanie nosem zapewnia prawidłowy stosunek tlenu do dwutlenku węgla (CO₂) we krwi. CO₂ jest kluczowy dla procesów metabolicznych i transportu tlenu. Oddychając ustami, często dochodzi do hiperwentylacji i wypierania CO₂, co prowadzi do zaburzeń równowagi. Skutek? Zawroty głowy, szum w uszach, słabsza koncentracja.
  • Lepszy sen i redukcja chrapania: Kiedy oddychasz nosem, przepływ powietrza jest stabilny, drogi oddechowe szersze, a sen staje się cichszy, mocniejszy i bardziej regenerujący. Chrapanie to często efekt oddychania ustami i wibracji tkanek w gardle – zamknięcie ust plastrem lub poszerzenie nozdrzy plastrem na nos znacząco to redukuje.
 

Podsumowanie: Drobny szczegół, wielka zmiana w jakości Twojego życia?

  Plastry na usta i plastry na nos to proste, bezinwazyjne i tanie metody, które mogą znacząco poprawić jakość Twojego snu, oddychania, a w efekcie – całej kondycji organizmu. Nie są magiczną pigułką, ale są potężnym wsparciem w optymalizacji najważniejszego procesu w Twoim ciele – oddechu. Jeśli borykasz się z chrapaniem, suchością w ustach po przebudzeniu, chronicznym zmęczeniem, czy po prostu chcesz maksymalnie wykorzystać swój potencjał treningowy, spróbuj zadbać o oddychanie przez nos. Czy to za pomocą tych popularnych plastrów, czy świadomych ćwiczeń oddechowych – zacznij od fundamentów. Zanim zapytasz mnie o kolejną, „sekretną” metodę na szybkie efekty, ja Ci powiem: WYSYPIAJ SIĘ i ODDYCHAJ NOSEM! To jest podstawa Twojego sukcesu. Zadbaj o to, a potem rzucaj się na dodatkowe rzeczy. Pamiętaj: Jeśli masz poważne problemy z oddychaniem, przewlekły katar czy podejrzenia bezdechu sennego, zawsze skonsultuj się z lekarzem! Ale dla większości z nas, te proste rozwiązania mogą być Twoim biletem do lepszego samopoczucia i większych postępów.
Chcesz sprawdzić, jak efektywnie oddychasz i jak to wpływa na Twój trening? Jako Trener Personalny, zapraszam Cię na indywidualne konsultacje! Niezależnie od tego, czy preferujesz spotkanie online, czy wolisz sesję stacjonarną, wspólnie zaplanujemy, jak poprawić Twój wzorzec oddechowy. To klucz do lepszej regeneracji, większej energii i lepszych wyników sportowych. Umów się na spotkanie już dziś! Możesz to zrobić poprzez formularz kontaktowy na mojej stronie, albo po prostu napisz do mnie na czacie. Czekam na Ciebie!
Źródła:
  1. Dinardi RR, Ferreira CHS, Silveira GS, de Araújo Silva VE, da Cunha Ibiapina C, de Andrade CR. Does the external nasal dilator strip help in sports activity? A systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2021 May;278(5):1307-1320. doi: 10.1007/s00405-020-06202-5. Epub 2020 Jul 18. PMID: 32683573.
  2. Santos Ferreira CH, Dinardi RR, da Cunha Ibiapina C, Ribeiro de Andrade C. Nasal function and cardio-respiratory capacity of adolescent with external nasal dilator. Int J Pediatr Otorhinolaryngol. 2020 Dec;139:110430. doi: 10.1016/j.ijporl.2020.110430. Epub 2020 Oct 7. PMID: 33039717.
  3. Spector BM, Shusterman DJ, Zhao K. Nasal nitric oxide flux from the paranasal sinuses. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2023 Feb 1;23(1):22-28. doi: 10.1097/ACI.0000000000000871. Epub 2022 Nov 9. PMID: 36373691; PMCID: PMC10170969.

Inne wpisy: